Правильное питание как основа здорового образа жизни

метки: Питание, Продукт, Здоровый, Организм, Сочинение, Вредный, Почему, Нездоровый

, которые обеспечивают организм клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника;

• фрукты

и

ягоды

, где есть много витаминов;

• укрепляющие костную ткань молочные продукты

• молоко, кефир, творог и т. д.;

• питательное мясо

;

• рыбу

, которая благотворно влияет на кровеносную систему;

• орехи

, стимулирующие мозговую деятельность;

• собственноручно приготовленные соки

и

смузи

;

• минеральную воду

;

• зеленый чай

Мини-сообщение о сбалансированном рационе

При соблюдении диеты организм обеспечивается полезными веществами в нужном количестве. Баланс достигается планированием времени приёма пищи и её химического состава. Большое значение уделяется наличию полинасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, витаминов.

Белки состоят из аминокислот, которые определяют питательную ценность. В рассказе о правильном питании приведем их главные источники:

• молоко;
• рыба;
• мясо;
• яйцо;
• крупы;
• фрукты;
• овощи.

продуктах растительного происхождения

В сочинении о правильном питании стоит упомянуть о суточной дозе белка. Она рассчитывается в соответствии с возрастом, состоянием организма, видом профессиональной деятельности. Также учитываются перенесённые инфекционные заболевания и качество пищи в начале жизни. Например, отстающих в развитии детей кормят продуктами с высоким содержанием аминокислот.

Белки расщепляются при недостатке жиров и углеводов в пище

Углеводы содержатся в овощах, фруктах, хлебе, изготовленном по русским рецептам, и молоке. В картофеле присутствует крахмал, который под воздействием желудочного сока распадается на сахар, необходимый для питания тканей организма.

Оставшиеся углеводы переходят в гликоген и накапливаются в мышцах и печени. Их избыток преобразуется в жировые отложения.

Клетчатка — углевод растительного происхождения, который участвует в процессе пищеварения.

7 стр., 3467 слов

Аминокислоты такие кислоты которые помимо карбоксильной группы ...

... полипептидов . Эта реакция протекает в организме под действием ферментов пептидаз. Она ведет к образованию первичной структуры белка. При образовании дипептида две аминокислоты связываются пептидной связью. При этом ... с пищей. Это кислоты: 1) Валин; 2) Лейцин; 3) Изолейцин; 4) Фенилаланин; 5) Лизин; 6) Треонин; 7) Метионин; 8) Гистидин; 9) Триптофан. Способы получения аминокислот 1. ...

Сочинение на тему здоровое питание в моей семье

Моя семья – территория здорового образа жизни! Я – ребенок, ежедневно, кроме выходных, хожу в школу. Родители работают, мама по хозяйству, папа на работе. Но в наших ежедневных обязанностях есть кое-что общее: забота о своем здоровье. В это входит спортивные упражнения, правильное питание. Спортивные упражнение не обязаны быть очень сложными, они могут быть и самыми простыми, но и в самом легком виде, ежедневное выполнение приведет к результату. Мы начинали понемногу: 50 отжиманий (5 подходов по 10 раз), 100 приседаний (5 подходов по 20 раз), и прогулка, которая должна проходить около часа, обычно перед сном, чтобы лучше спалось. Со временем мы увеличивали количество подходов и к отжиманиям, и приседаниям, добавили пресс. Я начала более эффективно заниматься на Физической культуре в школе. Мама тоже занималась, но ей дается это сложнее всего, так как на работе она сильно устает, но все же старается выполнять все вместе с нами. Папа всегда перевыполняет план, потому что у него образование тренера, и он помогает нам с мамой выполнять упражнения. Он самый главный. Я пытаюсь делать все как надо и у меня вполне получается.

Далее мы наладили рацион питания. Врать не стану, жареное и жирное из своего рациона мы не исключили, а просто стали реже это есть. В наше питание пришло больше салатов, йогуртов и других низкокалорийных продуктов. Утром мы завтракаем салатиком, пьем чай либо йогурт. Потом родители идут на работу, а я в школу. И так изо дня в день, иногда, когда сильно болят мышцы, а ведь этого не избежать из-за нагрузок, мы делаем выходной. Выходные, думаю, тоже важны, ведь вашему организму нужно делать отдых. Иначе, из-за перенагрузки, вы совсем выйдете из строя. Первая неделя была самая сложная: у нас сильно болели мышцы, хотелось побольше покушать. Бороться с желанием лишний раз покушать – самое жестокое испытание для меня! Пришлось носить еду с собой в школу, но конечноне очень много: йогурт и фрукты в «ланчбоксе». Во фрукты входили бананы, яблоки, зимой мандаринки. Без них не обойтись, это самое вкусная и полезная еда зимой, а витамин С помогает укрепить иммунитет. Также мы стали принимать витамины: рыбий жир, аскорбиновая кислота и «Алфавит». Папа покупал грецкий орех, изюм и курагу. Все это смешивал с медом и получалась очень полезную смесь. Она пусть не самая вкусная (для меня), но помогает организму получать важные витамины.

В итоге, пройдя через все это, наше самочувствие значительно улучшилось И мы чувствуем себя прекрасно и готовы почти к любым физическим нагрузкам. Все это не самое сложное, но выполняя хотя бы половину того, что делали мы, вы почувствуете себя гораздо лучше. И нам бы очень хотелось, чтобы другие семьи последовали нашему примеру. Именно поэтому я решила написать это эссе и прочесть своим одноклассникам. Пусть это послужит им хорошим примером. Они придут домой, расскажут своим родителям и может быть, в нашем замечательном городе станет на одну здоровую семью больше! Описание эмблемы: Красный цвет на моем гербе значит амбиции. Каждый оттенок, отличительная черта каждого из членов семьи: розовый – женственность, это моя мама. Зеленый цвет – целеустремленность, уверенность – которая олицетворяет моего папу, а фиолетовый цвет – один из любимых цветов детей, этот цвет обозначает творческую личность – это я.

Лечебное питание

... Московского университета С.Г. Зыбелин тесно увязывал вопросы питания с конституциональными особенностями организма и подчеркивал необходимость индивидуальной диетотерапии, которой придавал большое значение в комплексном ... развивалась наука о питании и представления о диетотерапии на Руси. Указания на лечебное значение пищи встречаются в древнерусской литературе («Изборник Святослава», «Пролог», ...

Топ-5 советов, как перейти на сбалансированное правильное питание

Совет 1.

Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктик.

Совет 2.

Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.

Совет 3.

Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.

Совет 4.

Если очень захотели скушать гадость, сделайте это утром.

Совет 5.

Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).

NotaBene!

Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасется наперед и накопит жир.

Плюсы

Здоровая еда, на самом деле, не является скучной и однообразной. Добавление в блюда различных специй позволит придать пище каждый раз новый вкус.

Достоинства правильного питания:

• Обретение стройной фигуры . Организм человека быстро приходит в норму, если ему в этом помочь.
• Улучшение внешности . Полноценная пища обеспечивает поступление в организм питательных веществ. Результаты: увеличивается густота волос, укрепляются ногти, кожа обретает гладкость и упругость. Как правило, внешность улучшается за короткий промежуток времени.
• Укрепление иммунитета . Здоровая еда способствует налаживанию правильной работы кишечника, выводит из организма вредные вещества. Разгрузка — отличный способ потери лишнего веса.
• Энергия . Человек перестанет чувствовать усталость и сонливость. Баланс питательных веществ и витаминов обеспечит продуктивную работу.
• Обретение душевной гармонии и хорошего настроения . Ограниченное питание или чрезмерное употребление сладкого влияет на гормональный фон женщины и общее самочувствие.
• Увеличение продолжительности жизни . Употребление рыбы, овощей и других полезных продуктов — залог здоровья на долгие годы.
• Получение удовольствия от жизни за счет хорошего самочувствия.
• Возможность экспериментировать . Различные сочетания вкусов, специи — все это позволяет получить массу приятных впечатлений.
• Тренировка силы воли . Далеко не каждый человек способен регулярно заниматься спортом и идти к поставленной цели.
• Снижение риска развития злокачественных образований . Отказ от пищевых добавок — оказание помощи своему организму.
• Избавление от изжоги и тошноты за счет замены жирной пищи на постную.
• Снижение уровня холестерина в крови , в результате минимизируется риск развития атеросклероза, гипертонии и инсульта.

Органические продукты питания: значение, польза для здоровья

... генетически модифицированных продуктов питания. Тем не менее, отсутствие надлежащей маркировки этих продуктов вызывает обеспокоенность среди людей, побуждая их выбирать экологически чистые продукты. Исходя из ... обработки, кормления и воздействия на них радиации, гербицидов, пестицидов, осадков сточных вод, добавок, консервантов или генетически модифицированных организмов. Животные, произведенные ...

Рациональное меню

Также питание должно быть рациональным. Что это значит? Что такое рациональное питание? Значение его в том, что все продукты должны быть сбалансированными. Они должны приносить только пользу и ни в коем случае не вредить организму. Еды должно быть не много, а столько, чтобы организм мог получать все полезные вещества. Качество не означает количество. А то мы привыкли объедаться и радоваться тому, что поели. Еда в первую очередь должна быть обогащена всеми полезными микроэлементами.

Лучше съесть меньше, но с пользой для организма. Мы обычно потребляем больше, чем можем истратить. Мы привыкли каждый день есть картофель. Он же содержит большое количество углеводов и ни грамма полезных веществ. Также хлеб мы каждый день едим со всем подряд. А его организму необходимо несколько кусочков. Большое количество сахара и соли приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к ухудшению фигуры, которая становится бесформенной и неуклюжей.

Выбираем продукты

Когда идете в магазин за продуктами, делать это лучше сытым. Иначе вы накупите массу пищи, которая вам попросту не понадобится, или, наоборот, съедите все за короткий промежуток времени. Пища должна быть калорийной, но в меру. Когда покупаете продукты в супермаркете, старайтесь обращать внимание на то, что написано на упаковке. Многие любят в отделе кулинарии приобретать разные готовые салаты, блюда из рыбы или мяса. Так вот запомните, что этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах. Так как вы не знаете, как их готовили и в каких условиях хранились компоненты для яств.

Поскольку питание – это важный аспект нашей жизни, обратите внимание, что в салатах используется майонез, который является скоропортящимся продуктом. Его употребить следует в первые несколько часов после приготовления. А, как всем известно, этого никто не делает. И те салаты на майонезе, которые не были проданы в первый день, оставят в холодильнике. Они будут продаваться до тех пор, пока не испортятся, или человек не придет с жалобой на отравление, а это очень часто может закончиться летальным исходом. Поэтому старайтесь кушать только ту еду, в качестве приготовления которой вы уверены на сто процентов. Также пища должна быть теплой. Горячее вообще не рекомендуется есть, поскольку такая еда очень вредна для желудка. Употребление жидкостей во время трапезы строго запрещается. Пить можно за полчаса до или после.

Топик по английскому «Здоровое питание» (Healthy eating)

... шутку с серьезными последствиями. Сочинение для 5 класса на тему «Здоровое питание» Многие люди в наше ... на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов. Целесообразно просто сократить их количество ... тому же готовить пищу можно по-разному. Например, мама варит из овощей очень ... я твердо решила переходить на здоровую пищу. Я съедала в день полкилограмма фруктов и овощей, ...

Не употребляйте полуфабрикаты, которые были приготовлены не вами. Нынче принято покупать пельмени или вареники в магазине. Удобно прийти домой и просто их сварить. Также пользуются популярностью разные готовые запеканки, которые стоит только разогреть в микроволновой печи. Просроченные продукты, из которых готовятся такие блюда, замораживаются. Но это еще не самое опасное, что может быть. В их состав могут входить разные красители, усилители вкуса, они могут вызывать аллергию. Конечно, такие продукты нельзя никогда давать детям. Старайтесь не есть пересоленную пищу. Лучше недосолите ее. Почему? Потому что соль очень плохо влияет на функцию мочеиспускания.