Как я научился плавать! Абсолютное большинство людей любит купаться и играть в воде. Я тут, конечно, не исключение. Мне было лет семь, наверное. Мы с родителями поехали в лесной санаторий, который располагался в сосновом бору у большой и широкой реки. Плавать я тогда не умел, так как до этого меня возили только пару раз на море, где я был постоянно снабжён детским кругом или надувным матрацем. Вообще, говорят, что солёная вода держит человека на плаву гораздо лучше, из-за своей плотности, обусловленной исключительной солёностью по сравнению с пресными водоёмами. И теперь я понимаю, что по законам физики так и должно быть. Но тогда, на море, будучи совсем маленьким, приходилось плескаться и плавать лишь в полный штиль, находясь у берега под неусыпным контролем. Реки дело другое, тут течение, омуты, и поэтому никакой речи о самостоятельном вхождении в воду быть не могло. Поэтому я входил в воду лишь по пояс за руку с отцом, которому сидеть в воде быстро надоедало, и меня тащили на берег. А играть в воде и купаться хотелось жутко, в силу возраста. Но родители нашли выход, и водили меня на маленькое озерцо, расположенное прямо на территории санатория, недалеко от здания столовой.
Они обычно сидели на скамейке, а я плескался в воде. Это озеро, было скорее маленьким искусственным прудом, размеры которого не превышали баскетбольной площадки. Глубина тут была чуть больше метра, и я яростно колотил воду, пытаясь представить себя на глубине, хотя, зная истинное положение дел, страха не было абсолютно.
В тот день я сбежал со столовой раньше родителей под предлогом сходить за плавками и отнести в номер купленные ими персики. Но то ли родители задержались, толи я слишком быстро бежал, мне довелось наблюдать картину абсолютно пустых скамеек у пруда, где мы договорились встретиться. Я не стал дожидаться, сбросил шорты на лавочку, и залез в воду. Хотя такой поворот дела мы не обговаривали перед моим уходом, я счёл этот поступок возможным, так как уже приходил плавать сюда, наверное, в двадцатый раз. Людей не было вокруг абсолютно, ведь в это обеденное время скверы на территории всегда пустели. Я с наслаждением купался, и как обычно, бросался к середине пруда и обратно, толкая ногами дно.
Может быть, слегка сместив зону своего обычного места погружения или зайдя дальше обычного, в один момент дна подо мной вовсе не оказалось. Купаться тут же расхотелось. Я бессильно пытался стоять на носочках, высунув из воды подбородок, но вода уже попадала в нос, и даже крикнуть фактически я не смог. Да и кричать было сейчас некому. Так продолжалось несколько томительных секунд, которые казались мне вечностью. Попытка выгрести по поверхности не дала результата, а лишь выбила меня из сил, ведь плавать без круга да ещё в пресной воде было в новинку. Я понимал, что до мелководья наверняка не далеко, но как попасть туда в реальности, не знал. А песок под ногами всё скользил, затаскивая меня на дно подводной ямы. В дополнение ко всему там оказалось полно водорослей и травы, которая неприятно обвивала ступни, и мне начинали мерещиться жуткие картины, с подводными тварями, змеями и мертвецами. Всё это неслось в голове мгновенно, даже удивляюсь, как за секунды можно было столько представить. Но одна мысль, пришедшая тогда в голову маленькому мальчику, несомненно, спасла ему жизнь. Не знаю, провидение это было или счастливый случай, но я набрал в лёгкие воздуха, и нырнул, отбросив все фантазии о подводных тварях. Как можно глубже опустившись на дно. И уже по дну, погружая ладони в мягкий илистый песок и отталкиваясь ногами, в несколько нырков я почти достиг берега. И когда кислорода стало не хватать, высунул голову из воды, счастливо осознавая, что уже стою на коленях, и тут мне чуть ли не по щиколотку. Родители кстати, появились через пару минут, но я им тогда ничего не сказал. А когда, отдышавшись, вышел на берег, и получил смачную оплеуху, сам решил, что на этот день плавать и купаться хватит. С тех пор, в последующие годы, я нырял и плавал исключительно вдоль береговой линии, и постепенно освоил брас под водой, а затем и кроль на поверхности. Вот так я научился плавать) главное стремление и все у вас получится.
Вода – источник жизни
... — — Сочинение на тему «Какая красота спасет мир» — — < Назад Вперёд > Эссе » Вода-это жизнь» Эссе «Вода – богатство планеты» «Нельзя сказать, что вода необходима для жизни, вода — сама жизнь… вода – самое большое ... воде мы купаемся и плаваем . Оказывается запасов пресной воды на Земле очень мало, и мы должны об этом помнить. Вот о чем стоит задуматься! Без воды нет жизни на Земле. О воде, ...
8
Автор публикации
не в сети 2 года
Cinicin
56
Комментарии: 0Публикации: 10Регистрация: 08-09-2017
Дыхание
Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.
Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.
Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания
Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.
Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.
«Современный танец»………………………………………………………………61 Приложение ...
... танцевальных движений, необходимо научиться выполнять простейшие танцевальные упражнения и движения. Целью обучения современным танцем служит умение передавать заданные эмоции и чувства. Современная хореография достаточно свободна ... падения. Это создало совершенно новую фразу движений, включающую в себя много партерной работы, много прыжков и падений. Техника Хосе Лимона – техника в которой ...
Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.
ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.
Упражнения для правильной координации на воде
Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.
Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.
Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:
- Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
- Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.
Упражнение 1
Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.
Упражнение 2
Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.
Упражнение 3
Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.
Что мешает обучению взрослого плаванию
В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.
Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:
На английском языке Моё хобби — плавание/ My Hobby is Swimming ...
... плавать. Это мой любимый вид спорта! Я хожу в бассейн, занимаюсь там в секции плавания. Особенно мне нравиться такой стиль плавание, как баттерфляй, который очень похож на брасс, только руки выносишь из воды. ...
- зайти примерно по грудь;
- задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками;
- важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает;
- после того, как воздух закончится, принять исходное положение.
Где лучше начинать учиться плавать?
Большинство людей опасается начинать плавать в открытых водоемах, так как присутствует неуверенность, страх глубины, лишние взгляды людей тоже не добавляют комфорта. Все это в конечном итоге не приводит к желаемому результату. Поэтому предпочтение лучше отдавать для первых тренировок бассейну. Если вы выбираете естественные водоемы, то лучше, чтобы это было море, за счет соленой воды вам будет легче удержаться на поверхности, и обучение пройдет эффективнее и быстрее. Но в этом случае стоит помнить о том, что перейти на плаванье в бассейне или реке будет первое время сложнее, так как вода уже не будет вас выталкивать наверх, а в реке вас еще и течение может уносить.
В общем, мои рекомендации по выбору места – бассейн. Вот несколько причин почему:
- Спокойная вода, отсутствие волн упростит обучение.
- Чистая вода. На первых этапах вы будете неизбежно хлебать воду ртом и носом. А в этом случае лучше уже вода с хлоркой, чем с какой-то инфекцией или кишечной палочкой.
- Есть бортики и приспособления для плавания. Эти приспособления помогут вам выполнять некоторые упражнения и начать себя увереннее чувствовать в воде.
- Наличие инструкторов, которые помогут и покажут ваши ошибки.
- И да, вы не утонете. Точно. В любом случае.
На чем можно плавать в воде?
На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.
- Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
- Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
- Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
- Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
- Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.
В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.
Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.
Оздоровительное значение плавания
... воду. Кроль на груди. При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды ... являются занятия на глубокой воде. Оздоровительное значение плавания Плавание отлично тренирует деятельность сердечно ... способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать ...
Что взять с собой в бассейн
Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:
- медицинскую справку;
- купальник или плавки;
- полотенце и гель для душа/шампунь;
- шапочку для плавания;
- резиновые или пластиковые тапки;
- очки для плавания.
В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.
И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.
Основные термины в плавании , До того как начать обучение стоит усвоить основные термины:
- Гребок — это основное движение рук во время плавания. Важно, что при гребке пальцы должны быть плотно сжаты, это нужно четко контролировать. Гребок делается рукой, согнутой в плече под 45 градусов, локоть при этом сгибается под прямым углом.
- Пронос – движение противоположное гребку, когда над водой рука проносится после совершения гребка. Рука в плече сгибается так же под углом в 45 градусов, а в локте – 90 градусов. Пронос и гребок делается одновременно разными руками.
- Техника дыхания . При правильном дыхании голова поднимается в сторону руки, которая сделала пронос. То есть, если проносится левая рука, то вдох делается при повороте головы налево.
- Кроль – стиль плавания от груди. Руки двигаются в махе-гребке (как в мельнице), ноги — сдвигаются и раздвигаются (как ножницы).
Это самый быстрый стиль плавания.
- Брасс – самый медленный стиль плавания, при этом он и энергетически менее затратный. В этом стиле плавания отсутствует пронос в воздухе. Гребок делается обоими руками одновременно, а пронос осуществляется под водой.
- Плавание на спине . Это, по сути, обратный кроль, только движения рук направлены в другую сторону.
- Баттерфляй – это один из самых сложных и самых красивых стилей плавания. В этом стиле гребок осуществляется двумя руками одновременно, после чего следует пронос рук в воздухе. Руки при этом прямые, ладони повернуты назад.
