овые упражнения помогают гармоничному развитию моторики, такие как сила, скорость и маневренность.
Бросок — одно из старейших физических упражнений. На протяжении многих тысяч лет различные упражнения со снарядами способствовали улучшению физических возможностей человека, развитию его мышления, способности к анализу. Бросок — сложное упражнение. Ведь при бросании необходимо балансировать направление, амплитуду, силу и скорость движения рук с моментом выпуска снаряда, выбирать наиболее рациональную структуру движений, от принятия определенного исходного положения до поддержания баланса после броска.
Все важные группы мышц в плечевой упряжке, туловище и ногах активны во время броска. Упражнения выполняются быстро, с большой амплитудой и требуют точности.
Мусор разделен на 3 типа:
- Легкие гранаты «Копье, граната, маленький мячик», брошенные из-за головы;
- Более тяжелые снаряды «диски разного веса» бросают от ускорения снаряда, используя вращение тела метателя;
- Из прыжка выталкивают тяжелые снаряды из «по-другому тяжелых сердечников».
Бросок не рекомендуется в начале тренировки. Это может привести к травмам локтевого сустава.
Начните тренировку с маленького мяча, бросая его в цель и с расстояния. Начните учиться бросать маленький мяч в цель, а затем постепенно переходите к полному диапазону. Бросок маленького мяча заменяется броском копья и гранаты. Мяч, граната и метание копья имеют много общего и лишь незначительно отличаются по форме снаряда.
Методы обучения технике бросания маленького мяча
Особое место при обучении технике метания должно быть отведено специальным упражнениям со вспомогательными патронами, мячами и гранатами.
Использовать специальные упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом.
Знакомство с техникой метания мяча.
При решении данной задачи учитель показывает технику броска мяча с полного забега, объясняет особенности каждого этапа броска, знакомит с правилами соревнований.
Тренировка по удержанию и извлечению снаряда.
Для правильного и точного броска пуля должна удерживаться правильно. Граната удерживается так, чтобы ее основание опиралось на мизинец, сгибается и прижимается к ладони, в то время как другие пальцы крепко держат рукоятку гранаты. Мяч удерживается фалангами бросающей руки. Три пальца располагаются на задней части мяча, как рычаг, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. (Рис.1) При обучении правильному захвату следует следить за тем, чтобы обучаемый не держал мяч слишком крепко. Шар удерживается перед собой или в верхней части черепа, это положение позволяет более рационально выполнить последующее извлечение пули в стволе.
Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике
... упражнений тесно взаимосвязаны. К средствам художественной гимнастики относятся: строевые, общеразвивающие, акробатические и прикладные упражнения, а также элементы танца, специальные упражнения без предмета и с предметами (мячом, ... гибкости, прыгучести, выносливости к мышечной работе, видов и свойств внимания, ... зависит от характера и силы броска, которым задается переместительное движение. Высота, ...
Упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом.
Используются следующие упражнения:
- Ноги шириной с плечо, вес тела в основном спереди ног, рука с маленьким шариком спереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободно опущена вниз. Моделируемый бросок с непрерывным и непрерывным выпрямлением руки вперед и вверх (без перерыва 8-10 раз).
Затем рука движется дальше вниз, в сторону, назад и назад в исходное положение;
- чтобы бросить маленький мячик на землю с той же начальной позиции;
- то же самое, но бросить небольшой мяч о стену и ударить по цели с расстояния 3-5 метров;
- лицом вперёд, а затем бросить в сторону, левой ногой впереди. Бросая мяч движением руки, похожим на кнут.
Цель этих упражнений — освоить движение рогатки для рук, научиться расслаблять мышцы рук, направлять руку точно через плечо и последовательно выпрямлять ее в направлении броска.
Бросок мяча с одного места следует начинать после того, как отработаны мышечные движения грудной клетки вперёд и хлыстовидные движения бросающей руки с хорошей опорой на ноги.
Эти ощущения создаются следующими упражнениями:
- Имитация последнего усилия при метании снаряда, стоя с левой стороны в направлении броска, левая нога находится впереди, держа правую руку на резиновой шнуровке, прикрепленной к гимнастической стенке на высоте плеч;
- Бросок маленького мяча (фаршированного мяча) из первоначального положения в стену, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой поворот с временным туловищем вправо;
- стоя на правой стороне гимнастической стены, хватаясь правой рукой снизу за плечо. Поверните и вытяните правую ногу, таз вперед и вверх, поверните налево;
- бросать пулю вверх и вниз. Встаньте на левой стороне броска снаряда, согните правую ногу, поверните верхнюю часть тела вправо и поверните плечевую ось.
Имитация взятия мяча на себя
- Движение начинается с того, что правая нога вытягивается вперед — вверх, пятка выворачивается наружу, а бедро одновременно поворачивается влево.
- Стоя в стороне, держите и направляйте бросающую руку ученика, когда он поворачивается, чтобы бросить.
Бросок мяча с места
Каждое моторное действие имеет свой собственный ритмический рисунок, на который могут указывать хлопки или шаги. Периодичность акцентов во время физической активности может быть переменной. Это типично для циклических типов и их комбинации с ациклическими типами. Поэтому, когда учишься бросать мяч, нужно сначала определить ритм этого движения.
Мой мир вокруг баскетбольного мяча
... которые и легли в основу современного кодекса баскетбольных законов, (сейчас только жестов арбитров около тридцати): 1. Мяч может быть брошен в любом направлении одной или двумя ... корзину и остаётся там. Защищающимся игрокам не позволяется касаться мяча или корзины в момент броска. Если мяч касается края, и противники перемещают корзину, то засчитывается гол. ...
Показывая упражнение в целом, учитель предлагает ученикам заметить различные движения по отношению к усилию:
- Опускание руки с мячом производится с небольшими усилиями и характеризуется слабым ватным тампоном;
- Перемещение руки туда и обратно также требует небольшого усилия. А здесь нужно сделать слабый хлопок;
- Качание и бросание мяча, дополненное движением тела вперед — действие с наибольшим усилием, или громкий ватный мяч.
Такое распределение усилий сохраняется, когда мяч вбрасывается с трех, пяти и более шагов.
Учить бросать с метательных ступеней.
Для решения поставленной задачи рекомендуется выполнить следующие упражнения:
- Начни с полшага, пинай левой ногой.
- чтобы бросить мяч со ступеньки. Приведите левую ногу в положение «бросок», поворачивая верхнюю часть тела в направлении броска, чтобы попасть в положение «вытянутая арка»;
- чтобы симулировать перекрестный шаг. Если он стоит левой стороной в направлении броска, то вытянутая правая рука вытягивается назад и находится на высоте плеч. Вес тела опирается на правую согнутую ногу, левая нога вытягивается и поддерживается на расстоянии 2,5-3 ноги от правой, а левая рука находится перед грудью. Сделайте небольшой прыжок слева направо, опираясь левой ногой на опору;
- Выполните перекрестный шаг правой ногой, затем установите левую ногу в положение «пах» и бросьте гранату или мяч.
- Бросьте мяч с трех шагов от исходной позиции — правая нога крест-накрест перед левой.
Первые две ступени перемещают мяч вперед — вниз — назад, третья ступень — крест-накрест, четвертая ступень — левой ногой. Удаление выполняется плавно одним шагом правой ногой и продолжается одним шагом левой ногой. С началом поперечного шага вытягивание и раскачивание заканчивается.
Тренировка бега и тянуть мяч
Существует несколько вариантов выполнения шагов метания и способов втягивания пули:
- Бросок с 4 шагами босиком и 2 шагами вперед и назад;
- Бросок с 4 шагами, при котором пуля движется в 2 шага по дуге вверх и вниз;
- Бросок с 4 шагами, при котором пуля движется вперед и назад с 2 шагами;
- Бросок с 5-ю литыми шагами с 3-мя шагами вперед-назад;
Научить технику бросания мяча с полного хода.
Для этого используются следующие упражнения:
- Из исходного положения, видимого в направлении броска, левая нога находится впереди, пуля за плечом, подход и левая нога попадает в крюк, связанный с втягиванием мяча;
- То же самое, но с добавлением перекрестного шага;
- То же самое, но с выполнением бросков, подчеркивая ускорение и ритм шагов броска в соответствии с контрольной отметкой, и обращая внимание на постоянство движений ног, туловища и рук в фазе последнего усилия.
Перечисленные упражнения выполняются по 6-8 бегущих шагов, сначала на низкой скорости, а затем при изучении правильных движений.
Слепой лежал тихо сложив руки и улыбаясь
... страница: 1 (всего у книги 1 страниц) Грин Александр Голос и глаз Слепой лежал тихо, сложив на груди руки и улыбаясь. Он улыбался бессознательно. Ему было велено не шевелиться, во всяком случае, делать ... решалась снятием повязки. Она стояла посреди комнаты как завороженная, прислушиваясь к голосам и шагам. Невольным усилием воображения, осеняющим нас в моменты тяжких вздохов, увидела она себя ...
Заключение
Для улучшения техники броска мяча необходимо ознакомить участников с различными техниками. Рост результатов бросания этих мисок зависит не только от совершенствования технологии, но и от развития физических качеств, особенно укрепления связок локтевых и плечевых суставов. Давайте повторим общие принципы броска:
Особое внимание следует обратить на то, что рука с пулей изначально оставалась позади тела, создавая тем самым условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног вносят свой вклад в силу броска.
Движение вперед, вызванное инерцией пробега, и усилия заклинателя должны быть устранены, чтобы избежать пересечения линии. Это достигается путем скрещивания левой ноги. При подъеме на носок необходимо совершить быстрый прыжок правой ногой.
Чтобы избежать травм перед броском снарядов, необходимо выполнять специальные и подготовительные упражнения для разогрева и улучшения подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.
Держите мяч слишком сильным или слишком слабым.
Таз и правая нога слишком сильно повернуты вправо.
Метательная рука не полностью смонтирована.
При бросании, бросающая рука находится слишком далеко от тела.
При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.
Левая нога «останавливается», в результате чего метатель сгибается в нижней части спины.
Правая нога выдвинута вперед так, чтобы не было нормальной передачи силы.
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://litfac.ru/referat/metanie-myacha-v-dal/
- Дженсон И.А. Класс спортзала в школе. Новые образовательные технологии. Ростов-на-Дону. Феникс, 2005 .
- Матвеев А.П., Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4 класса. Москва. «Просвещение» 2006 года.
