Что такое нетрадиционные средства оздоровления? Нетрадиционные средства оздоровления – совокупность физических упражнений определенной направленности в сочетании с другими видами деятельности эстетического, силового, ритмического характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы, «тропы здоровья» и др. Их методическая специфика заключается в строгой регламентации объема и интенсивности физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся, соответствие применяемых физических упражнений двигательным, физическим их способностям, использование упражнений с предметами, снарядами, тренажерами и др.
В своей работе я расскажу о некоторых средствах оздоровления, после чего можно будет сделать вывод про каждое средство
Методы оздоровления
Атлетическая гимнастика — это система упражнений, развивающих силу, в сочетании с всесторонней физической подготовкой, на основе комплекса ГТО, направленная на укрепление здоровья, подготовку молодежи к высокопроизводительному труду и защите Родины.
Атлетическая гимнастика пользуется большой популярностью у значительной части населения, особенно среди подростков и молодежи. При рациональных методах тренировки занятия атлетической гимнастикой способствуют гармоническому слиянию силы, выносливости, ловкости, что в конечном итоге отражается на внешнем облике человека. Занятия атлетической гимнастикой воспитывают крепких, сильных, упорных, уверенных в своих силах людей.
Виды:
-
Бодибилдинг — дословно переводится как «строительство тела», представляет собой комплекс силовых движений, направленных на проработку всех групп мышц, для придания мускулам рельефности. Состязания бодибилдеров направлены на оценку эстетической красоты, гармоничности развития опорно-двигательного аппарата.
-
Культуризм — направлен на наращивание определенных групп мускулов, они могут значительно увеличиться в объеме, но не быть пропорциональными по размеру относительно других мышц. Например, у культуриста могут быть накачанные руки и плечи, но в то же время худые ноги, бодибилдеры стараются все мышцы накачать пропорционально.
7 стр., 3124 словЗначение гимнастики в физическом воспитании
... настоящее время применяются две формы атлетической гимнастики: индивидуальная и групповая». Тренировки по атлетической гимнастике надо планировать так, чтобы упражнения с предметами сочетались с упражнениями без предметов. Упражнения для развития силы и увеличения объема ...
-
Пауэрлифтинг — развивает предельные силовые показатели в трех видах упражнений: жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой на плечах. Его отличие заключается в достижении максимума результата в движении, а не в статическом напряжении мышц.
-
Армрестлинг — силовой поединок на руках, из положения сидя. При этом участвует одна рука, другой рукой боец держится за специальное крепление. Победителем признается тот, кому удается положить руку противника тыльной стороной на ровную поверхность. Соревнования проводятся поочередно обеими руками.
Ритмическая гимнастика (ритмика) — система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма — чувства времени, иными словами, развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в самых сложных движениях. Система Далькроза способствует развитию и упражнению внимания и памяти.
При занятиях ритмической гимнастикой применяются принципы обучения:
-
сознательности и активности;
-
доступности и индивидуальности;
-
повторности, систематичности и последовательности.
Особенности:
-
Модернизация гимнастических элементов за счет введения асимметричных движений.
-
Тесная связь движений с музыкой и музыкальными направлениями.
-
Большая эмоциональная насыщенность за счет высокой экспрессии движений и активной роли преподавателя на занятиях.
-
Высокая динамичность и разнообразие движений.
-
Возможность эмоционального самовыражения и нервно-психической разрядки.
-
Расширение двигательных возможностей и повышение культуры движений.
-
Коллективный характер занятий и поточный способ выполнения упражнений
Начиная разучивать комплекс ритмической гимнастики, мы идем от простых упражнений к более сложным по выполнению и координации. Твердый, регламентированный порядок занятий дисциплинирует занимающихся, приучает их внимательно относиться к процессу занятий. Возможность использования большого разнообразия движений позволяет занимающимся расширить представление о двигательных возможностях организма, познать закономерности движений во взаимосвязи с музыкой, осуществить связь между умственным образованием и физическим воспитанием.
Шейпинг (придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет.
Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема
Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
Эстетическое воспитание учащихся в процессе занятий физической культурой
... культуры в эстетическом воспитании школьников. работы: 2. Представить общую характеристику эстетического воспитания учащихся. 3. Определить связь направлений воспитания в процессе физического воспитания. 4. Проанализировать содержание эстетического воспитания учащихся в процессе занятий физической культурой. ...
-
Восстановление мышечного тонуса.
-
Проработка проблемных зон.
-
Повышение упругости кожи.
-
Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
-
Избавление от стресса, бессонницы.
-
Повышение выносливости и работоспособности.
-
Развитие гибкости и чувства баланса.
-
Укрепление связок и суставов.
-
Увлекательность тренировок.
-
Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
-
Быстрое похудение.
Как правильно заниматься шейпингом начинающим:
-
Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
-
Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
-
Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
-
До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
-
Следует придерживаться основных правил питания
Массаж — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.
С помощью рук или специальных приспособлений массажист воздействует на биологически-активные точки и эпидермис — после процедуры не только улучшает самочувствие, но и внешний вид кожи, которая избавляется от шлаков и целлюлита.
Виды массажа:
Плюсы массажа:
-
Массаж помогает оттоку лимфы, нормализует артериальное давление, функции мышц и суставов.
-
После сеансов улучшается обмен веществ и функции кожи, которая становится более эластичной.
-
Во время массажа выделяются полезные гормоны удовольствия — эндорфины, снимающие стресс и улучшающие психоэмоциональное самочувствие человека.
-
Расслабление и укрепление мышц;
-
Улучшение настроения;
-
Повышение жизненного тонуса
Поскольку массаж – серьезное воздействие на организм, важно тщательно подготовиться к такой процедуре. В первую очередь – посетить врача-терапевта, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний. Кроме того, опытный доктор сможет порекомендовать, какую из методик выбрать в конкретном случае.
Закаливание организма
... преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство - закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к ...
Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины, в которой используются полезные свойства растительных эфирных масел. Используется в салонах красоты и массажных кабинетах.
Ароматерапия с эфирными маслами оказывает благотворное, успокаивающее и антистрессовое действие на организм. Полезны процедуры ароматерапии и при лечении кожных изъянов, в борьбе со стриями и целлюлитом.
Ароматерапия влияние на организм:
-
способствует регенерации;
-
питанию организма на клеточном уровне;
-
придает энергии;
-
повышает иммунитет;
-
уничтожает большинство бактерий и вирусов.
Масло помогает проникать кислороду внутрь клеток, благодаря чему доставляется необходимое питание. Общее нахождение масел в организме составляет не более 20 минут, после чего все ферменты покидают его. Их можно назвать природными фильтрами, которые препятствуют зашлаковыванию организма.
Ароматерапия в медицине позволяет регулировать лечение организма, благодаря ей оздоравливается не отдельный орган, а весь организм. Малые концентрации оказывают незаменимое лечебное и профилактическое действие. Она включают в организме человека процессы, способствующие саморегуляции, предотвращению болезней и улучшении здоровья в случаях хронических заболеваний. Ароматерапия в психологии поможет достичь гармоничного состояния и спокойствия.
Основные методы ароматерапии:
-
Распыление в помещении — метод основан на способности масла распространять запах в процессе нагревания. Максимальное время сеанса – 2 часа.
-
Персональный аромакулон
-
Ингаляции
-
Аромаванна
-
Массаж с ароматическими маслами
Апитерапия — область альтернативной медицины, применение продуктов пчеловодства в лечебных целях. Ключевым методом апитерапии является применение пчелиного яда — апитоксинотерапия, её другие направления — мёдотерапия, прополисотерапия, апилактерапия (применение маточного молочка), а также применение цветочной пыльцы, воска и пчелиного расплода.
По историческим данным первое упоминание о лечебных свойствах пчелиного яда относится ко временам Древнего Египта. Продукты жизнедеятельности этих насекомых в те времена добавляли в различные мази, а также использовали этот продукт как самостоятельное лекарство от настигшей хвори.
Методика ужаливания пчелы в проблемное место является самой универсальной и эффективной для лечения различных видов патологий. Помимо укусов насекомых широко применяется вдыхание их ядов, введение в подкожный слой медикаментозных препаратов, электрическое введение необходимых пчелиных веществ, снабжение ядом путем ультразвукового влияния на проблемную зону, втирание продуктов пчеловодства в кожу, применение в лечении специальных рассасывающих таблеток. За счет внутрикожного введения препаратов на основе ядов пчел обеспечивается максимально допустимая дозировка, так как процедура достаточно болезненна и человек может легко контролировать свои болевые пороги.
Студентки :« Значение закаливания для здоровья»
... сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение, помогают мне в учебной деятельности. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Закаленный организм даже в ...
Болезни, которые можно лечить:
-
Различные нарушения в нервной системе
-
Проблемы мочеполовой системы
-
Расстройства в системе кровообращения
-
Лечение пищеварительного тракта
Анималотерапия — метод лечения пациентов с помощью домашних животных, разновидность психотерапевтической помощи, при которой используются животные. Применяются не только непосредственные контакты человека с животными, но и опосредованные — с изображениями, образами, сказочными героями и т.д.
Полезные функции:
-
Психофизиологическая функция заключается в снятии стресса, а также нормализации работы нервной системы и психики в целом;
-
Психотерапевтическая функция проявляется в том, что контактируя с животными, человек получает навыки, которые способствуют и гармонизации межличностных отношений с другими людьми, повышают уровень социализации;
-
Реабилитационная функция — общение с животными способствует психической, а также социальной реабилитации;
-
Другие функции- самореализации, общения и т.п.
Анималотерапия может применяться при:
-
Психозе.
-
Аутизме.
-
Аффективных расстройствах.
-
Детских психологических травмах.
-
Эпилепсии
-
Посттравматических синдромах.
-
ДЦП.
-
Рассеянном склерозе.
-
Деменции.
-
Последствиях инсульта.
-
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
-
Паллиативной помощи неизлечимо больным.
-
В домах престарелых
Закаливание организма — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.
Основные принципы закаливания:
-
систематичность,
-
постепенность,
-
учёт индивидуальных особенностей,
-
самоконтроль.
Виды закаливания:
-
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.
-
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
5 стр., 2368 словОрганизм человека
... и между отделами одной системы органов существует физиологическая зависимость. 2.3 Дыхательная система Человек, как и все живые организмы на Земле, в процессе своей жизнедеятельности ... возможность вспомнить строение человеческого организма тем, кто изучал ранее, и познакомить со строением человеческого организма тех, кому это только предстоит. 1. Организм человека Организм - биологическая система, ...
-
Хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
-
Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания:
-
Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров.
-
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
-
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
Фитбол – упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче. Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки.
Преимущества фитбол-гимнастики:
- При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений;
- Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений.
Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.
Эволюция образа ученого в романах Олдоса Хаксли
... своего журнала Б. Рассела, Т. С. Элиота, К. Мэнсфилда и самого О. Хаксли. Дебютировал Олдос Хаксли сборником стихов «Огненное колесо» («The Burning Wheel»). До 1920 года появляется ... его вклада в культурное явление XX века. В отечественном литературоведении творчество Хаксли рассматривалось М. Ландором «Олдос Хаксли; попытки диалога с советской стороной» (1995), В. Рабиновичем «Нравственно- ...
Заключение
Существует множество нетрадиционных средств и методов оздоровления. В данной работе я перечислила наиболее известные из них. Каждый человек самостоятельно выбирает метод, который ему больше подойдёт. Спорт и физическая активность — важная составляющая нашей жизни, а с такими необычными и нетрадиционными способами оздоровления, хочется заниматься и самосовершенствоваться еще больше.
Используемая
https://studopedia.ru/8_135263_atleticheskaya-gimnastika.html
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ритмическая_гимнастика
http://sportfiction.ru/articles/ritmicheskaya-gimnastika/
https://ru.wikipedia.org/wiki/Шейпинг_(спорт)
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sheiping/
https://ru.wikipedia.org/wiki/Массаж
https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/shejping.html #i-4
https://mymind.yoga/aromaterapiya.html #polza
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ароматерапия
https://ru.wikipedia.org/wiki/Апитерапия
https://naturopiya.com/metody-terapii/apiterapiya-lechenie-pchelami.html
https://samopoznanie.ru/schools/animaloterapiya/
https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/trenirovki/atleticheskaja-gimnastika.html
https://ru.wikipedia.org/wiki/Закаливание_организма
https://mydocx.ru/4-236.html
https://chudesalegko.ru/zakalivanie/
https://www.neboleem.net/fitbol.php
13
