В наше время большинство людей малоподвижный. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, вот в чем нуждается организм человека для нормального функционирования.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.
3
-
Основная часть.
Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году.
Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.
Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в ...
... организма (А. Д. Адо); здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, ... приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после ... о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном). - Физическое здоровье - это ... здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, ...
«В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности.
Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире». 1 4
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная; фитнес – аэробика; спортивная.
2.2.Направления аэробики, Оздоровительная аэробика, Основные принципы оздоровительной аэробики:
- взаимодействие с опорой;
- пространственные (перемещения по площадке);
- временные (выполнение на 4 или 2 счета).
Спортивная аэробика, Фитнес — аэробика
- классическая (базовая) аэробика;
- степ – аэробика;
- танцевальная – хип-хоп / фанк.
Это один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря доступности и зрелищности. Она стала эффективным средством пропаганды здорового образа жизни. Фитнес – аэробика – определяется соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движения и музыки. В отличие от спортивной аэробики здесь нет рискованных и травмоопасных элементов. Она синтезировала все лучшее, что накопилось в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробике. Это гимнастические, танцевальные движения, элементы классической, степ – аэробики, прошедшие тщательную сортировку временем и специалистами на полезность их здоровья.
Цели и задачи фитнес – аэробики:
- формирование у человека потребности в здоровом образе жизни;
- сохранение, укрепление здоровья;
- повышение мотивации на занятия спортом;
- создание условий для творческой самореализации человека;
- профилактика заболеваний опорно – двигательного аппарата и сердечно – сосудистой системы;
- расширение знаний, умений и навыков, повышение уровня индивидуальных способностей в области фитнеса; 6
2.4.
Типовая структура занятия.
В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, основная часть (аэробная фаза), заминка, силовая нагрузка.
-
Подготовительная часть (разминка).
Разминка имеет большое значение. У разминки две цели: во-первых, разогреть большие группы мышц; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно подготовить организм к дальнейшей нагрузке. В разминке выполняются упражнения на дыхание, потягивания, растягивания, движения на месте, приставные шаги, небольшие перемещения.
Физическая нагрузка
... и систематичность занятий; Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок; Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок. ... отдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка и наоборот). Однако полное понимание физической ... упражнений, скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико- ...
2) Основная часть (аэробная фаза).
Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.
Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.
8
«Если заниматься интенсивно 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест «разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, — нагрузка выше допустимой.» 2
3) Заминка.
Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.
Самое важное после аэробики — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным.
Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, не садиться.
4) Силовая нагрузка.
Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.
Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика
(отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.
9
2.6. Влияние занятий аэробикой на здоровье человека.
Занятия аэробикой благотворно влияют на различные группы мышц . При отсутствии нагрузки (или при необоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы.
Влияние компьютера на здоровье человека
... компьютером не принесёт вреда вашему здоровью. здоровье компьютер электромагнитный стресс 1. Влияние компьютера на здоровье человека Компьютер ... на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. ... за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, ... упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера. ...
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений.
Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть.
«При нагрузках преимущественно динамического характера, которые преобладают в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц увеличиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих работу динамического характера, превышает их количество в мышцах, выполняющих преимущественно статическую нагрузку, в 4-5 раз. Соответственно, контакт нервных волокон с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.» 3 Следует рассмотреть еще; один важный результат систематических занятий спортом, положительно влияющий на состояние здоровья. 11
Речь идет о позитивном, влиянии на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма.
В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы — по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 — 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).
Разумеется, возрастной критерий является одним из основополагающих при подборе соответствующей физической нагрузки, однако, о полном ее исключении с последующим переходом к малоподвижному образу жизни только по причине преклонного возраста не может идти и речи. Уроки аэробики строятся таким образом, чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, отвечающую уровню их подготовленности; в то же время в структуре уроков прослеживается направленность на гармоничное развитие основных мышечных групп занимающихся. Не подлежит сомнению факт положительного влияния аэробики на состояние здоровья занимающихся (такие уроки способствуют снятию усталости, повышению сопротивляемости организма инфекциям, омоложению клеток и тканей организма и т.д.).
Первые дни ребенка в школе
... учебную («Первые дни ребёнка в школе») практику в средней школе №21 ... здоровья детей в школе, документацией, регламентирующую воспитательную работу в школе. Познакомилась с педагогическим коллективом школы, ... На уроках проводились мини-соревнования, которые ... в группе большое значение отводится сюжетно-ролевой и дидактической игре. Достаточно времени отводилось на самостоятельные игры. Посещая занятия, ...
В процессе занятий развивается такое жизненно важное физическое качество как сила различных мышечных групп, координацию а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости. Проработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и движений. Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на учащихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
12
Влияние занятий аэробикой на сердечно — сосудистую систему
Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение (систолу) в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, т.е. за минуту 3,5 — 5л. Систематические тренировки способствуют
увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжёлых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это свидетельствует о возможности развития резервной мощности сердца.
Эффект тренированности организма состоит в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов и ниже в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца (диастола), в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода. Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких.
Влияние занятий аэробикой на органы дыхания.
Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкие такого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.
13
Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.
Методика и структура занятия танцевального направления аэробики «Belly-dance»
... занятия для тех, кто уже освоил базовую подготовку, выучил основные движения танца живота. Основная работа происходит, как правило, на ... можно выбрать занятие: для начинающих или совершенствующихся. В танцевальной аэробике существуют ... тренировки, например, в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве) - начальное ... в спокойном темпе, по точкам, ориентируясь на ту или иную ...
2.7. Фитнес — аэробика – как новая технология здоровьесбережения в МОУ СОШ № 81.
В условиях современной природной и социально-экономической ситуации проблема здоровья детей приобретает глобальный характер. За последнее десятилетие произошло значительное ухудшение состояния здоровья учащихся. У них отмечается рост числа хронических заболеваний, нарушений физического развития и снижение функциональных возможностей. Показатели состояния здоровья детей ухудшаются в процессе обучения в школе от младших классов к старшим. Многие учащиеся не могут выполнить нормативы, предусмотренные программой физической культуры, по состоянию здоровья. Часто берут освобождение у врача и пропускают уроки. Проблема сохранения и укрепления здоровья учащихся очень актуальна и для нашей школы. Поэтому с 2005 года в образовательном процессе школы стали осуществляться профилактические и оздоровительные мероприятия, которые проводятся совместно администрации с медицинскими работниками, учителями и родителями.
В 2008 году в МОУ СОШ № 81 в начальной школе была введена ритмика (вид детского фитнеса), как эксперимент. Это интересные игровые, танцевальные, силовые уроки, которые оказывают благотворное влияние на укрепление здоровья учащихся их физическое и умственное развитие. Такие уроки способствуют снятию усталости, повышению сопротивляемости организма к инфекциям. Разнообразные движения вырабатывают ловкость и координацию движений. Занятия ритмики проводятся под музыкальное сопровождение. Музыка обладает способностью непосредственного эмоционального воздействия и способствует повышению продуктивности в любой деятельности.
14
«Однако музыка на уроках ритмики является не только фоном, создающим эмоциональное настроение, но и средством формирования умения выполнять движения в согласовании с ритмом, динамикой, характером произведения. Правильное применение музыки способствует лучшему усвоению двигательного навыка у учащихся.» 4
Двигательная активность является биологической потребностью человека, которая очень часто подавляется в процессе обучения в школе. Возникающая гипокинезия неблагоприятно сказывается на умственной работоспособности школьников.
Ни для кого не секрет, что девушки старших классов зачастую не посещают обычные уроки физкультуры. Причины бывают разные. Стеснение за свою внешность, неловкость, плохое самочувствие, страх перед сдачей нормативов. На решение этих проблем и повышение мотивации у девушек на занятия спортом были введены уроки фитнес – аэробики для девушек 10 – 11 классов.
Цели и задачи таких уроков направлены на укрепление и сохранение здоровья детей, развитие и совершенствование их двигательных качеств.
Уже 2года на базе нашей школы работает экспериментальная площадка по проведению мероприятий по фитнес – аэробике. Это фестивали, конкурсы, открытые первенства среди начинающих спортсменов. Организатор и руководитель площадки — учитель физической культуры школы — Пыряева Наталья Владимировна. Команды к соревнованиям готовятся весь учебный год. На уроках физической культуры совместно с учащимися составляются композиции из базовых шагов аэробики на 1,5 — 2 минуты, что составляет «Обязательная программа» конкурса. «Произвольная программа» полностью создается самими учениками, на выбранную ими музыку. Самостоятельность в творчестве поддерживается учителем, а результат проявляется на соревнованиях в конце года. Композицию надо не только придумать, но и станцевать всей командой. Как правило, это девушки одного класса.
«Какой должна быть современная школа» статья
... развитие учительского потенциала и современной школьной инфраструктуры. Какой должна быть школа (сочинение) Сочинение какой должна быть школа (от имени девочки) Большую часть своего времени мы проводим в ... получали всю информацию. Учитель – это скорее тот человек, который должен научить ученика в этом море информации, разбираться, которая валится отовсюду. В современном многообразном информационном ...
15
В мероприятиях по фитнес – аэробике принимают участие не только учащиеся нашей школы, но приглашенные команды из разных уголков города и области: г. Тольятти, г. Жигулевска, г. Отрадный, г. Кинель – Черкассы.
Первый фестиваль состоялся 14 мая 2008 года в спортивном зале школы №81. Целью проведения такого мероприятия является популяризация фитнес – аэробики среди школьников. В фестивале приняли участие более 100 человек. Это – 5 команд девушек 9 – 10 классов школы. С показательными выступлениями гости фестиваля команда « Смайл», «Пульс» (г. Отрадный); команды «Крези Денс» (в номинации хип – хоп, «Смайл +» (в номинации классическая аэробика) учащиеся 7 «Б» класса школы №81.Фестиваль прошел на высоком эмоциональном уровне, все участники получили призы и подарки. Проведение подобных мероприятий стало традицией в нашей школе и проходит ежегодно в мае.
16
-
Заключение.
Таким образом, из всего вышесказанного, необходимо сделать следующие выводы:
1 .Фитнес — аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение. Это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, и при желании возможность скорректировать фигуру.
2. Этот вид двигательной активности привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменять содержание занятий в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.
3. Каждый может выбрать тот или иной вид аэробики (их более 40), который больше по душе и который более необходим.
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
4. Занимайтесь фитнес – аэробикой и будьте здоровы.
17
Список используемой литературы:
[Электронный ресурс]//URL: https://litfac.ru/referat/po-teme-sportivnogo-tantsa-aerobika/
1.Крючек Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий. М.: Терра – спорт, 2001г.
2. Лисицкая Т. С. Ритм+пластика. М.: Физкультура и спорт, 1987 г.
3. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. М.: Просвещение – Владос, 1994г.
4. Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В. Аэробика. Теория и методика. Т.1. – М.: Федерация аэробики России, 2002 г.
5. Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В. Аэробика. Частные методики. Т. 2. – М.: Федерация аэробики России, 2002 г.
6. Ростова В.А., Ступкина М.О. Оздоровительная аэробика , 2003 г.
7. журнал «Лиза», стр.27 , сентябрь 2003 г.
8. журнал «Shape», стр. 30, март 2002 г.
9. журнал «Cosmopolitan», стр. 40, май 2002г.
10. Хоули Эдвард Т., Дон Френке Б. Оздоровительный фитнес. Киев. Олимпийская литература 2000 г.
18
Ученическая конференция
« Физическая культура, здоровье и спорт»
Направление, Новые виды спорта. Нестандартное оборудование
Тема: Фитнес – Аэробика.
Доклад «Спортивная аэробика. Понятие и сущность»
... аэробных тренировок, специалисты начали выделять три вида аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную. Спортивная аэробика – это сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под ... до 35 лет. Спортивной аэробикой можно заниматься в детских и юношеских спортивных школах (ДЮСШ), группах со спортивной направленностью при ДЮСШ, Школах Высшего спортивного мастерства (ШВСМ), ...
Уч – ца 11 «Б» кл. МОУ СОШ № 81
Пыряева Анастасия., Руководитель, Учитель физической культуры, Высшей категории МОУ СОШ № 81, Пыряева Наталья Владимировна., Самара 2010 год.
17
1 Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. Стр. 32. М.: просвещение – Владос, 1994 г.
2 Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. Стр.33. М.: Просвещение – Владос, 1994 год.
3 Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика оздоровительных занятий. Стр. 15. – М.: Терра – спорт, 2001 г.
4 Лисицкая Т. С. Ритм + пластика. Стр.25, М.: Физкультура и спорт. 1987 год.
